В данной статье описывается трехнедельная программа прокачки пресса, включающая 15 подходов и увеличивающая количество повторений от 200 до 500 в день. Представлены конкретные упражнения и количество повторений на каждый день. Рекомендуется повторять программу несколько раз в год для достижения наилучших результатов.